8 фактів здорового серця

Перш за все, коли мова заходить про прекрасне здоровя, потрібно не забувати про важливість фізичних вправ і здорової їжі. Ще важливіше – турбота про здорове серце, оскільки небезпека серцево-судинних захворювань росте із збільшенням темпу життя. Разом з чинниками, які вам не під силу контролювати в принципі (наприклад, генетична схильність до серцевих захворювань), є деякі чинники, які ви можете і повинні контролювати. Чим раніше ви почнете піклуватися про здоровя вашого серця, тим вам легше боротиметься з цим в майбутньому.

1- Зменшуйте споживання червоного мяса

Якщо вам дуже подобатися червоне мясо, тоді вам варто переглянути свої пріоритети. Невелика кількість червоного мяса необхідна, щоб ваш організм отримав достатню кількість заліза і протеїну. Проте прагніть обмежувати споживання червоного мяса до 2-3 разів на тиждень, і якщо все-таки їсте його, то вибирайте пісні шматки.

Також вашому організму необхідно отримувати протеїни з риби (особливо риби, де міститься велика кількість ненасичених жирних кислот), свійської птиці, бобів і нежирних молочних продуктів.

2- Збільшіть споживання фруктів і овочів темного кольору

Ви повинні чітко розуміти: дієта, в якій присутня велика кількість фруктів і овочів, буде вам найкращим захисником, коли мова заходить про боротьбу з хворобами.

Під час вибору завжди дотримуйтеся овочів і фруктів найтемнішого кольору, оскільки вони містять більшу кількість антиоксидантів, які запобігають появі раку.

3- Контролюйте рівень інсуліну у крові

Одним з найкращих способів запобігання великим стрибкам рівня інсуліну - виключити всі «білі» злакові з вашого раціону.
Концентруйтеся на тих, які поступають до вас прямо із землі і які менше всього піддавалися обробці. Картопля, сухий овес, коричневий рис і паростки квіноа (лобода кіно) кращі, ніж білий хліб, паста і пластівці з холодним молоком.

4- Готуйте собі їжу самостійно

Замість того щоб харчуватися в кафе і ресторанах або купувати вже готові блюда, краще готуйте їжу вдома. Це дозволить вам контролювати все, що потрапляє вам на тарілку, а значить ви будете впевнені в тому, що споживаєте тільки все найкорисніше.

Крім того, уникайте приготованих в магазинах салатних соусів, оскільки в них міститься велика кількість насичених жирів і калорій. Натомість, приготуйте свої власні, комбінуючи корисне для серця оливкове масло і, наприклад, оцет, плюс невелика кількість вина, соєвого соусу і будь-яку кількість відповідних спецій.

Спеції – це ще один з інгредієнтів, з якими потрібно бути обережними, щоб не зіпсувати собі серце, оскільки в них міститься велика кількість солі.

5- Збільшіть споживання розчинних волокон

Якщо ви вже вирішили для себе послухатися поради, приведеної в пункті 3, то необхідно і збільшити споживання розчинних волокон. У квасолі, у вівсяних висівках, ячмені і несолодкій вівсяній муці міститься величезна кількість таких волокон.

Слід звернути увагу, що потрібно уникати вживання підданих якій-небудь обробці волокон, особливо якщо ви тривалий час дотримуєтеся низькокалорійної дієти.

6- Зменшуйте споживання сиру

Одним з основних джерел появи насичених жирів в нашому організмі є сир. На жаль, якщо тільки ви не їсте сирні вироби з низьким змістом жирів, такий раціон негативно позначиться на вашому серці.

Оскільки зараз люди частіше стали відвідувати ресторани, де дуже багато блюд містять сирні продукти, відповідно зростає і споживання. Прагніть звести до мінімуму споживання сиру. Не дивлячись на те, що сир є відмінним джерелом протеїну і кальцію, можна споживати і інші продукти, які негативно не позначатимуться на вашому серці.

7- Помірне споживання алкоголю

Зовсім необовязково повністю відмовлятися від алкоголю, щоб зменшити ризик отримання серцевих захворювань. Проте обовязково потрібно стежити за кількістю споживаного спиртного. У людей, які не зловживають спиртним, спостерігається знижений рівень серцево-судинних захворювань.

Кажучи цифрами, можна оцінити загальну допустиму кількість споживаного алкоголю в один келих для жінок і 2 – для чоловіків.

Крім того, стежите за кількістю споживаного кофеїну, оскільки його зайва кількість також може бути проблемною для вашого серця. Оскільки кофеїн є стимулятором центральної нервової системи, він також «навантажує» і ваше серце.

8- Не забувайте про фізичні навантаження

З погляду фізичного стану, якщо у людини серцево-судинна система в нормі, то це допомагає запобігти появі серцево-судинних захворювань і укріплює серце.

Коли мова заходить про правильні вправи, направлені на зміцнення серця, то найкраще рішення – інтенсивні короткочасні фізичні навантаження, наприклад, біг на короткі дистанції (спринт).
Хорошим способом перевірки вашого фізичного стану є саме інтенсивні вправи. Виконайте їх, припиніть виконання і відмітьте час, за який ваше серце повернеться в нормальний стан.
Чим більше часу це займе, тим більший ризик захворювання.

Чим частіше ви займатиметися спринтом, тим краще ваше серце пристосується до навантажень. Мета – 20...30-секундні прискорення з проміжком між ними в 1...2 хвилин, які необхідно повторювати 6...12 разів і, принаймні, двічі в тиждень.

Якщо ви не можете зараз виконувати подібні вправи, почніть з помірнішого темпу, поступово збільшуючи навантаження.

ТУРБУЙТЕСЯ ПРО СВОЄ СЕРЦЕ
Памятайте про ці чинники протягом всього дня. Ваш власний стиль життя дуже сильно позначається на вашому здоровї зараз і позначатиметься потім. Тому будьте розсудливі і оцінюйте речі з погляду здоровя, інакше потім вам доведеться за це розплачуватися.
Здоров'я - це не коли в 21 нічого не болить, а коли в 45 з сином на рівні у футбол бігаєш.

cikavo.com